HEALTHY MIND HAS A HEALTHY BODY...

بحث هذه المدونة الإلكترونية

الأربعاء، أبريل 01، 2020

سموثي صحي


healthy smoothie

 سموثي صحي

تعتبرالفواكه والخضار مصدر غني بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم بشكل يومي فضلا من اخذها كمكملات غذائية،  يمكن الاستفادة منها بطريقة اسهل من خلال الاطعمة المتعددة والطازجة مثل السلطات والعصائر والسموثي وتجنب خسارة قيمتها الغذائية .
جميع انواع الخضار والفواكه تتميز بفوائدها الكثيرة للجسم وتقي من امراض عدة وخطيرة، وكما انها مفيدة لأصحاب الامراض المزمنة  وكبار السن، انها مفيدة جدا الصغار والكبار للحافظ على جسم نظيف وصحي خالي من السموم ورشيق لأصحاب الحماية الغذائية  حيث تمنح الجسم طاقة هائلة .
يعتبر السموثي مهم جدا للجسم لعدة اسباب واهمها يمكن دمج الخضار والفواكه معا في مشروب واحد والاستفادة من القيمة الغذائية والفيتامينات طازجة ومباشرة للجسم .
 كما ان مشروبات السموثي مفيد لصحة القلب وتقوية الدم وخفض ضغط الدم ،توازن مستوى السكر في الدم لدي مرضى السكري يخفف من حدة الامراض مثل التهاب المفاصل الروماتويدي ،وامراض السرطان، وتعزيز صحة الجهازالمناعة ومضاد للأكسدة وتجديد خلايا الجسم والبشرة ،وتقليل الالتهاب ،وتقوية العظام ويساعد على ابقاء عملية الايض سريعة ومفيد للكبد والعيون ويساعد على خسارة الوزن.


biscuit smoothie

تعرف على انواع السموثي

نقدم لكم لائحة مشروبات سموثي مفيدة لجميع الامراض وصحية للجسم والعقل . ويمكن اضافة اي نوع آخر حسب رغباتكم والمتواجد والاستفادة منه. يفضل اعتماد المشروبات بشكل يومي وعدة مرات باليوم وعلى الريق اول ولا يقل عن مرة واحدة ويمكن مضاعفة كمية المقادير لمن يرغب .
محبي السموثي واختياره حسب الالوان اليكم التفاصيل ويمكن دمج من جميع الالوان معا كلها مفيدة جدا للجسم. للمزيد اضغط هنا

الوان السموثي

سموثي الابيض
1- مقادير سموثي  التمر بالحليب 
  - 1  كوب حليب اللوز
  - 2 حبة  موز مقطع و مثلج
  - مكسرات مشكلة حسب الرغبة ،كاجو لوز وفستق
فى الخلاط الكهربائي اضربي الحليب مع الموز والمكسرات جيدا  بعد تمام التجانس ضيفي لهم التمر واعيدى الخفق حتى تمتزج كل المكونات معا . للمزيد اضغط هنا
pine coconuts
2- حليب جوز الهند
  - 1 كوب حليب جوز الهند
  - كوب بطيخ ابيض(شمام ابيض)
  - ربع كوب مكعبات جوز الهند (او برش )
  - 8 مكعبات ثلج
  - 2 حبة جوافا منزوعة البذور
3- فروالة وحليب
 - 2 حبة موز مقطع مثلج 
 -  كوب فروالة مقطع ومثلج مسبقا
 - 1 كوب حليب 
 - 5 اوراق نعناع 
عصير الاجاص
4- 3 حبات اجاص
  - ربع كوب حليب اللوز
  - كوب مكعبات بطيخ ابيض
  - 6 مكعبات ثلج او اكثر حسب الرغبة
جميع انواع الفواكه والخضار تخلط معا بالخلاط الكهربائي واضافة المحليات اختياري والثلج . للمزيد اضغط هنا.
 1- مقادير سموثي البنفسجي
  -  ½ 1 كوب توت بري مشكل
  -  كوب ماء جوز الهند 
  - ملعقتين كبار برش جوز الهند 
  - اوراق نعناع 
  - كوب اوراق السبانخ 
  - ملعقة كبيرة عصير ليمون                             
2- سموثي التوت
  -  1 كوب توت بري                                    
  - نصف كوب مكعبات اناناس 
  - ملعقتين برش حوز الهند 
  - ربع كوب حليب اللوز 
  - 6 مكعبات ثلج
3-سموثي الخوخ والزنجبيل
  - 3 حبة  خوخ احمر
  - نصف كوب اناناس مقطع 
  - كوب ماي جوز الهند 
  - ربع كوب توت بري اسود                               
  - ربع كوب كرز
  - اوراق نعناع 
  - 2 قطغة زنجبيل  
4-عصير الكرز
  -  ربع كوب توت احمر
  - ربع كوب توت اسود
  - ربع كوب توت بري
  - ربع كوب كرز
  - ربع كوب توت العليق
  - 2 ملعقة كبيرة برش برتقال
  - نصف كوب مياه معدنية
  - 2 ملعقة كبيرة عسل
جميع الفواكه والخضار تخلط معا بالخلاط الكهرباء وحسب الرغبة في اختيار نوع الفاكهة والخضار المفضل ونوع المكسرات . للمزيد اضغط هنا
 1- السموثي الاحمر
  - اربعة حبات  فجل احمر 
  - تفاحة احمر كبيرة مقطعة مكعبات 
  - ربع كوب عصير ليمون 
  - نصف كوب اوراق نعناع 
  - 6 مكعبات ثلج 
 2-سموثي الرمان واللفت
  - 2 كوب عصير رمان
  - 1 كوب وربع قطع لفت
  - 5 حبات فروالة
  - كوب اوراق جرجير (ورقيات حسب الرغبة)
  - مكعبات ثلج
3-سموثي البطيخ
  -  2 كوب مكعبات بطيخ احمر
  - 7 اوراق نعناع
  - ربع كوب توت احمر
  - ربع كوب كرز
  - 5 مكعبات ثلج
4- ربع كوب توت بري اسود
 - نصف كوب توت احمر
 - ربع كوب فروالة
 - ربع كوب كرز
 - ربع كوب جوز
 - 2 ملعقة صنوبر
 - نصف كوب مياه معدنية
1- السموثي الاخضر
 - 1 حبة أفوكادو 
www.tips20.com
 - ربع كوب عصير ليمون 
 - 1 ملعقة كبيرة عسل 
 - مكسرات  غير محمصة 
 - 2 قطعة كراث 
 - 6 اوراق كيل 
 - ربع كوب حليب جوز الهند
2- حبتين تفاح اخضر 
 - ملعقة كبيرة عصير ليمون 
 - حبة خيار 
 - اربع اوراق خس 
 - 8 مكعبات ثلج
 - للتحلية الطبيعة يمكن اضافة 3 حبات تمر  
3- سموثي الكيوي
 - حبتين كيوي 
- 1 ½ كوب كبير سبانخ 
- نصف كوب عصير برتقال 
- كوب كيل 
- حبة كوسا
- مكسرات حسب الرغبة كاجو، لوز، فستق، بذور اللقطين 
4- سموثي فلفل الاخضر
 -  فلفل اخضر حبة 
 - 1 حبة كيوي 
 - 1 كوب بقدونس مقطع 
 - ملعقتين عصير ليمون 
 - 5 مكعبات  قرع 
 - 6 مكعبات ثلج 
 - ملعقة كبيرة عسل ابيض
بعد خلطها بالخلاط الكهربائي عادة تكون بعض انواع السموثي جامدة يمكن اكلها في الملعقة او اضافة القليل من السوائل والاستمتاع فيها كمشروب. للمزيد اضغط هنا
1- سموثي البرتقالي
 - 1 كوب مكعبات اناناس 
- ملعقة كبيرة برش زنحبيل او ثلاث قطع 
-  حبة خوخ كبيرة  (نكتارين)
-  كوب ماء جوز الهند  
- 2 حبة برتقال 
2- اربع قطع كركم 
 - كوب ونصف مكعبات جزر 
 - كوب عصير برتقال 
 - اوراق نعناع حسب الرغبة 
 - ملعقتين بذور اللقطين 
 - نصف كوب لقطين برتقالي
 - 10 اوراق سبانخ صغيرة
3- مشروب المانغا بالمكسرات
 - 1 حبة مانغا مقطعة
 - ربع كوب لوز وكاجو
 - نصف كوب حليب اللوز
 -  حبة خوخ
 - حبة برتقال
4- 1 ½ كوب مانغو مقطع وسط 
  - 6 اوراق نعناع 
  - نصف كوب عصير اناناس 
  - 3 اوراق كراث 
  - كاجو وفستق اي نوع مكسرات حسب الرغبة 
مانغا مفيد للجسم
www.tips20.com
  - توت اسود للزينة
 1- السموثي الاصفر
 - كوب ونصف عصير ليمون 
 - ربع كوب اوراق نعناع 
- مكعبات ثلج 
- نصف كوب اناناس مكعبات 
- برش جوز الهند 
- 2 قطعة زنجبيل   
 2- مشروب الاجاص
- 3 حبات اجاص مقطع
- 1 كوب اكيدنيا
- ملعقة كبيرة عسل
- نصف كوب حليب اللوز
- ربع كوب مكسرات
 3- بطيخ اصفر 
 - 2 حبة موز
 - كوب ونصف بطيخ اصفر
 - نصف كوب حليب جوز الهند
 - 6 مكعبات ثلج
 - 4 حبات مشمش
4- سموثي الليمون
  - كوب ونص عصير ليمون
  - نصف كوب جوز الهند مكعبات
  - 6 اوراق نعناع
  - مكعبات ثلج
عادات صحية
 جميع المكونات من انواع خضار وفواكه  يجب ان تغسل جيدا قبل الاكل وتجفف وتخلط جيدا حتى تتجانس معا والاستفادة من الفيتامينات بداخلها . جميعها غير مضرة بالصحة جدا مفيدة لسلامة الجسم مع الاحتفاظ بقيمتها الغذائية .
 كما مفيدة لجميع  مراحل العمر وللرياضين واصحاب حمية الدايت والرشاقة ،ويفضل اكلها طازجة يوميا واعتمادها فطور صحي او تحلية منعشة وصحية توفر الطاقة للجسم. يمكن تقسيمها على مراحل لا ينصح بالتغذين لفترة طويلة .لمن لدية اي نوع حساسية من مشتاقات الحليب يمكنه استبداله بأي نوع مناسب من العصائر او المياه. للمزيد اضغط هنا